“焦虑症”一词过去对人们来说是个陌生的词，但随着人们生活压力的不断增大，患焦虑症的人数逐年增加，因此焦虑症的诊断成为人们普遍关注的问题。实际上，焦虑症是一种神经系统疾病，抑郁症等疾病在西医中统称为神经症。

吉林中山医院专家教大家4种方法

1.经常鼓励自己

负性自卑是焦虑障碍的重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或自卑的状态，长期以来，他或她很容易易怒，看到任何事情都会心烦意乱，很容易对别人发脾气。

但是如果你发现自己有点焦虑，你应该鼓励自己。你可以对着镜子微笑，或者一天对自己说几次“我能行”，这样可以有效地缓解焦虑。

2.适当运动

适当的体育锻炼不仅能强身健体，还能释放多巴胺，有效缓解人们的焦虑情绪，释放体内悲观情绪，保持心情愉快。如果你因为生活中的压力而焦虑，你可以尝试跑步、打篮球或羽毛球，因为运动可以转移人们的注意力，让他们暂时放下压力，让他们放松，不要去想那些事情，那么人们的整体状态就会好得多。

3.做你喜欢的事

做自己喜欢或感兴趣的事情，可以在很大程度上放松人们的情绪，使人们的整个神经完全放松，对缓解焦虑也有很好的作用。因为人们往往把自己奉献给自己喜欢的事情，所以所有的烦恼都会被遗忘，很难焦虑。

4.学会释放情绪

学会释放情绪对缓解焦虑也有很好的效果。一旦人们有了焦虑，他们的情绪就会变得相当复杂，他们的心理状态就会极不平衡。在这个时候，我们应该学会发泄情绪。自然，这些情绪的释放不会影响人的情绪，人也不会变得焦躁不安，体内的压力也会得到释放，整个人都会显得轻松而精力充沛。

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