生命沉潜期

　　一、觉察它

　　1、 扫瞄全身一遍，哪一个部位最疼痛与紧绷？专注在那个部位，做深呼吸，把疼痛与紧绷呼出去，把平静与慈爱吸进来。一遍又一遍直到你觉得释放负面能量为止。

　　2、 身心安顿法

　　允许自己做一些愤怒与悲伤的释放。比如打枕头 、把头埋在枕头中大叫、 撕了满地的报纸、 写信然后烧掉、 放疯狂的音乐大声唱歌、 用力扭动身体跳舞、 大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈 、练拳击、做亢达里尼呼吸及动态静心等。让自己度过最初的震怒与惊恐期。接下来静心与觉察浮现的情绪。是愤怒还是悲伤？望着他们的挣扎与蜷缩， 感觉一下他们几岁了？不逃避， 与他们共处。（有些人不需要强烈地释放， 端看各人当时的情绪指数与处置态度）

　　二、接受它

　　1、 在心中对自己说：「这份恋情已经划上休止符。我接受自己的不接受。我曾经拥有过美好的时光，但已逝去了，我接受自己的不接受。」

　　2、 以中指弹敲两眉中间的第三眼（眉心轮）及双眼框四周。

　　边敲边在心中对自己说：「虽然我受到很深的伤害，我无条件地接纳自己与爱自己。」至少七遍。

　　三、面对它

　　1、 在心中对自己说：「我感受到这种被欺骗与背叛（失去）的痛苦，我愿意接纳它，并且放下对它的需要。」深呼吸数次。

　　2、 「我看见我有无价值感的感受，我愿意接纳它，并且放下对它的需要。」深呼吸数次。

　　3、 「我愿意接纳自己对他是有条件的爱，我不是圣人，我付出并期望得到回报。」深呼吸数次。

 

　　四、处理它

　　检视信念与治疗：

　　1、 我在这个关系中一开始是什么吸引对方来到我生命中？

　　2、 他那些人格特质是我熟悉的？ 是来自爸爸？ 还是妈妈？

　　3、 我与爸爸的关系模式是什么？我与妈妈的关系模式是什么？

　　4、 他最爱我什么？ 我最爱他什么？

　　5、 他最不能忍受我什么？ 我最不能忍受他什么？

　　6、 我们之间的情绪地雷是什么？ 每次触及到就抓狂争执。

　　7、 当初他爱的那个我还在吗？

　　8、 在这份关系中我迷失了吗？

　　9、 我失去了哪一部份的自我？

　　10、 除了责怪他，自问 ：「我是如何不自爱地赋予他如此大的权力来伤害我？」

　　11、 他离开了，除了伤痛， 今天我能为自己做些什么？

　　五、放下它

　　（如果你仍无法宽恕，请暂停在此阶段，回去前四步骤再彻底做一次）

　　1、 在心中自问：「我和这个人一起要学习什么？这件事情的发生对我有什意义？」

　　2、 请你明白这个伤害你的人，他的行为是要你爱他，也许你做不到他的期望，而他也经验到自己的痛苦，完全与你无关。他的背离是来自于他过去未被疗愈的伤痛，来自他心中还未打开带进光与爱的地方。

　　3、 学习宽恕很重要，因为每一次你在脑海中播放负面记忆，让自己感觉受害，就是强化对方的犯错，不断惩罚自己，同时也创造出未来的剧本。

　　4、 深深吸几口气，把黑暗吸进来，把光明呼出去；深深吸几口气，把光明吸进来，把黑暗呼出去。接着把恐惧吸进来，把爱呼出去；把爱吸进来，把恐惧呼出去，如此交替轮流几次直到你全身心舒畅为止。把自己安顿在无条件的爱中，痛苦会自然消失。

 

　　生命重建期

　　一、 向宇宙祈祷

　　祈祷文：「敬爱的神啊！我想要（ ），一个身心灵健康、富足、平衡的生活。一个幸福美好的亲密关系。感谢祢，为我移除阻碍这些事的信念与模式，并且以祢认为对我最好的方式来成全它。」

　　二、改写思想方程式

　　请拿一支质感很好的笔，在一本笔记本上写着「过去所有的负面经验都已离我远去，我愿意为自己的人生负全责，我愿意改变自己不配得的人生信念，我是值得被爱的，我配得拥有一个真心爱我的伴侣，我会遇到一个相知相惜的伴侣（丈夫、妻子），人生的发球权掌握在我手中，过去的情伤已转化成为滋养我灵魂的肥料。从今天开始，我选择有觉知地去爱人与被爱。」

　　三、接收宇宙的安排

　　什么都不做，什么都不看，什么都不听，只是静默，保持觉知地过每一个片刻连续七天。

　　四、展开行动

　　运动、冥想、娱乐、找朋友、拓展社交生活、打扮自己、善待自己、规划下一阶段的生活目标。让自己活得快乐、活得美好、活得丰盛、吃得健康，就是疗伤的最好处方。

　　当你在如炼狱般的痛苦中，你通常会比任何其它时间更贴近你的灵魂，倾听你内在的声音要诉说什么？祝福每一个身心受创的灵魂，在伤害中成长、在毁灭中新生、在逆境中茁壮，让伤痛转化成为生命美好的礼物！

　　注：如果你卡在某一阶段有抗拒，请放松并对自己说：「我愿意给自己多一点时间，慢慢来，不要急。每一天在各方面我都会愈来愈好！」直到你可以继续完成以下步骤为止，给自己也许一个月，也许一年的时间复原。

吉林中山医院为方便大家咨询已经开通全天在线咨询挂号服务，点击此网站在线客服患者只需1分钟即可完成挂号，有效缓解现存的“排长队，找医生难”问题。