生命沉潜期

一、察觉它

　　1、 扫瞄全身一遍，哪一个部位最苦楚与紧绷？专心在那个部位，做深呼吸，把苦楚与紧绷呼出去，把安静与慈祥吸进来。一遍又一遍直到你觉得开释负面能量停止。

　　2、 身心组织法

　　答应自己做一些愤恨与哀痛的开释。比方打枕头 、把头埋在枕头中大叫、 撕了满地的报纸、 写信然后烧掉、 放张狂的音乐大声歌唱、 用力扭动身体跳舞、 大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈 、练拳击、做亢达里尼呼吸及动态静心等。让自己度过开端的盛怒与惊慌期。接下来静心与察觉显现的心情。是愤恨仍是哀痛？望着他们的挣扎与蜷缩， 感觉一下他们几岁了？不躲避， 与他们同处。（有些人不需求激烈地开释， 端看各人其时的心情指数与处置心情）

二、承受它

　　1、 在心中对自己说：「这份爱情现已划上休止符。我承受自己的不承受。我从前具有过夸姣的韶光，但已逝去了，我承受自己的不承受。」

　　2、 以中指弹敲两眉中心的第三眼（眉心轮）及双眼框四周。

　　边敲边在心中对自己说：「尽管我遭到很深的损伤，我无条件地接纳自己与爱自己。」至少七遍。

三、面临它

　　1、 在心中对自己说：「我感遭到这种被诈骗与变节（失掉）的苦楚，我乐意接纳它，而且放下对它的需求。」深呼吸数次。

　　2、 「我看见我有无价值感的感触，我乐意接纳它，而且放下对它的需求。」深呼吸数次。

　　3、 「我乐意接纳自己对他是有条件的爱，我不是圣人，我支付并希望得到报答。」深呼吸数次。

 

四、处理它

检视信仰与医治：

　　1、 我在这个联络中一开端是什么招引对方来到我生射中？

　　2、 他那些人格特质是我了解的？ 是来自爸爸精神分裂这种疾病，或许普通人看不出来患者的疾病，但是它又正在要挟着患者的健康。在实际日子里，有许多的白领们，平常的作业比较忙绿，有时，还要忍耐老板要加班的一些职责。关于这些人群来说，咱们有什么办法呢?下面，吉林中山医院专家带咱们了解更多：？ 仍是妈妈？

　　3、 我与爸爸的联络形式是什么？我与妈妈的联络形式是什么？

　　4、 他独爱我什么？ 我独爱他什么？

　　5、 他最不能忍耐我什么？ 我最不能忍耐他什么？

　　6、 咱们之间的心情地雷是什么？ 每次触及到就抓狂争论。

　　7、 最初他爱的那个我还在吗？

　　8、 在这份联络中我迷失了吗？

　　9、 我失掉了哪一部份的自我？

　　10、 除了责怪他，自问 ：「我是怎么不自爱地赋予他如此大的权利来损伤我？」

　　11、 他离开了，除了伤痛， 今日我能为自己做些什么？

五、放下它

　　（假如你仍无法宽恕，请暂停在此阶段，回去前四过程再彻底做一次）

　　1、 在心中自问：「我和这个人一同要学习什么？这件工作的产生对我有什含义？」

　　2、 请你理解这个损伤你的人，他的行为是要你爱他，或许你做不到他的希望，而他也经历到自己的苦楚，彻底与你无关。他的违背是来自于他曩昔未被疗愈的伤痛，来自他心中还未翻开带进光与爱的当地。

　　3、 学习宽恕很重要，由于每一次你在脑海中播映负面回忆，让自己感觉受害，便是强化对方的犯错，不断赏罚自己，一起也创造出未来的剧本。

　　4、 深深吸几口气，把漆黑吸进来，把光亮呼出去；深深吸几口气，把光亮吸进来，把漆黑呼出去。接着把惊骇吸进来，把爱呼出去；把爱吸进来，把惊骇呼出去，如此替换轮番几回直到你全身心酣畅停止。把自己组织在无条件的爱中，苦楚会天然消失。

 

生命重建期

一、 向世界祈求

　　祈求文：「爱戴的神啊！我想要（ ），一个身心灵健康、充足、平衡的日子。一个幸福夸姣的亲密联络。感谢祢，为我移除阻止这些事的信仰与形式，而且以祢以为对我最好的方法来满足它。」

二、改写思维方程式

　　请拿一支质感很好的笔，在一本笔记本上写着「曩昔一切的负面经历都已离我远去，我乐意为自己的人生负全责，我乐意改动自己不配得的人生信仰，我是值得被爱的，我配得具有一个诚心爱我的伴侣，我会遇到一个相知相惜的伴侣（老公、妻子），人生的发球权把握在我手中，曩昔的情伤已转化成为滋补我魂灵的肥料。从今日开端，我挑选有觉知地去爱人与被爱。」

三、接纳世界的组织

　　什么都不做，什么都不看，什么都不听，仅仅静默，坚持觉知地过每一个顷刻接连七天。

四、打开举动

　　运动、冥想、文娱、找朋友、拓宽社交日子、装扮自己、善待自己、规划下一阶段的日子方针。让自己活得高兴、活得夸姣、活得丰富、吃得健康，便是疗伤的最好处方。

　　当你在如炼狱般的苦楚中，你一般会比任何其它时刻更靠近你的魂灵，倾听你内涵的声响要倾诉什么？祝愿每一个身心受创的魂灵，在损伤中生长、在消灭中重生、在窘境中健壮，让伤痛转化成为生命夸姣的礼物！

　　注：假如你卡在某一阶段有抵抗，请放松并对自己说：「我乐意给自己多一点时刻，慢慢来，不要急。每一天在各方面我都会愈来愈好！」直到你能够持续完结以下过程停止，给自己或许一个月，或许一年的时刻恢复。

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