吉林中山医院专家表示：

1.看清现实

首先，要认清现实，保持放松。没什么好怕的。它们都是正常的社会活动。我希望你能理解。

2.不要沉浸在消极的想法中

不要总是处于消极的情绪中，因为很容易把自己置身于一个陌生的圈子里，走不出来。希望你能调整好心情。

当你专注于你能改进的东西，那些消极的想法，那是一个恶性循环。离开会议、聚会或社交场合后，不要去想那些本该做得更好的事情。别想“我为什么这么说？”。

3.无压力

不要觉得有压力去搞笑、幽默或健谈。事实上，做最正常、最自然的自己是最好的选择。这是成为某人的压力，这加剧了社交焦虑和胆怯。

你一生中有过无数次的对话。尽你所能做到最好，必要时说出你的想法。如果你不需要说话，不要感到压力，只要冷静下来，好好享受。

4.别假象

不要总以为别人会评判你。大多数人主要关心自己和周围的事情。他们没有时间用你的行为自娱自乐。记住这一点。如果你不记得整篇文章中的任何内容，请记住这一点：人有时是笨拙的。

5.别慌。你需要停下来

在社交场合没有必要惊慌失措。如果有人问你一个问题，停下来想一想，然后再给出适当的答案。大多数在社交场合感到焦虑或恐慌的人会立即做出反应。他们觉得必须马上回答问题。一旦有人的声音下降，他们认为他们被迫开始说话。没有必要。

如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线或拨打健康热线：17743482632。祝您生活愉快。